La rentrée en septembre est difficile car elle marque une rupture brutale entre la liberté estivale et le retour à un rythme quotidien intense et structuré
- Le changement de rythme biologique : Passer des vacances (sommeil décalé, détente) à des horaires stricts fatigue le corps et l’esprit, provoquant le « syndrome de la rentrée ».
- La surcharge mentale et l’organisation : Pour les parents comme pour les élèves, il faut gérer les fournitures, les plannings, les transports et les nouvelles activités.
- Le stress psychologique : L’inconnu (nouvelle classe, nouveau travail, nouvelles personnes) engendre une angoisse naturelle de performance et d’intégration.
- La fin de l’illusion des vacances : Le retour à la réalité du quotidien laisse souvent place à une nostalgie et à une baisse de moral.
Que Faire alors dans la mesure du possible ?
Pour mieux gérer le stress de la rentrée, il est essentiel d’agir à la fois sur le corps et sur l’esprit à travers des actions simples et progressives.
- La technique du petit pas : Ne surchargez pas votre emploi du temps dès la première semaine. Fixez-vous une seule priorité par jour pour éviter le sentiment de submersion.
- La respiration ventrale (cohérence cardiaque) : Inspirez par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes. Faites cela pendant 3 à 5 minutes pour faire baisser instantanément le rythme cardiaque.
- Le cloisonnement du temps : Séparez strictement le temps de travail ou d’école du temps personnel. Une fois la journée finie, accordez-vous 30 minutes d’activité plaisante (lecture, marche, musique) sans écran.
- La préparation de la veille : Préparez vos vêtements et vos affaires le soir. Cela élimine la fameuse « fatigue décisionnelle » du matin, souvent source de tensions familiales ou personnelles